江苏防火门胶厂 都有的便宜货，竟是抗减脂宝藏！都给我狠狠吃！

这两年有个非常时髦的词，叫做"抗"。

工作室女孩子们点奶茶，都点加了羽衣甘蓝、姜黄、莓果、甜菜根的，说是能抗。

恕我直言，这个是白抗了，也不看看里面有多少糖

这只能叫概念抗，让你降低对奶茶的戒备，喝起来心理负担小点儿。

指望它们抗，怕是会越抗越。

抗并非单纯吃某种或几种食物就能实现，它应该是整个生活式。

今天这篇，我想跟大聊聊如何正确地抗？

抗非常要，因为长期发的身体，法抵抗病毒、细菌、压力的侵袭，会让你容易生病。

几乎所有慢，如三、肥胖、帕金森、阿尔兹海默、关节、焦虑抑郁等。

以及些不明原因的疼痛不适，如喉咙痛、湿疹、水肿、肠易激、疲劳、腹痛、长痘等，都跟慢症有关。

而且，减肥减不下来，多半也是症惹的祸。

身体症水平，胰岛素传递不通畅，就会产生抵抗，让你容易囤脂肪。

你越胖，身体越是分泌症因子，拉症。

就陷入了症—胰岛素抵抗—肥胖—严重症—胖的恶循环，坏得很！

如果你身上也有些反复困扰你的小毛病，去检查没事，但很折磨人。

或者怎么减肥都减不下来，特别容易水肿，身上按个印子，有可能就是症。

建议加入我们大健康群，找营养师要症自测表格测测看，及时发现及时干预～

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下面我们来拆解，什么叫症，抗要怎么吃，生活式要怎么搭配。

症是怎么回事

症，可以理解为，身体的"自卫反击战"。

当身体受到病毒、细菌、伤痛、压力、不良生活习惯的侵袭时，疫系统就会派出白细胞去作战。

从而引发红肿、发热、疼痛、上火等症的症状。

症分为急症和慢症。

急症比较明显，像是感冒发、蚊子咬了长包、手割伤了又疼又痒，都是急症。

属于人体正常的自我修复，修复完就功成身退，来得快，去得也快。

如果说急症是战役，那么慢症就是持久战、消耗战。

疫系统直处在度戒备状态，就会被拖垮。

人每天都很累，脑雾，代谢差发胖，肠道紊乱腹胀腹泻，老上火，皮肤差，老得特别快。

真遇到外界伤害，反倒力应对，换季就生病，反复过敏，点小病都很难自。

而且慢症还会乱攻击自身组织，在不同部位，造成不同伤害。

攻击管壁引发心脑管，攻击甲状腺变成甲状腺，攻击关节变成关节，攻击腺造成腺结节，攻击大脑造成认知衰退……

可怕的是它特别隐秘，你根本不知道身体里在进行场声的战争。

不知道，也就没法提供支援，甚至还在继续煽风点火。

熬夜、久坐、不运动、暴食糖油食物、过度烟酒……加剧症，直到它爆发。

所以，抗的步，就是你要知道有这个东西存在。

不确定自己有没有慢症，或者程度如何，可以加群自测，先认知再改变。

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抗应该怎么吃

吃对食物，是抗基础也有的法。

我们可以把食物分为 3 类：促食物要少吃，抗食物要多吃，中食物要适量。

、尽可能少吃

1. 加工肉类

香肠、火腿、腊肠、腊肉、烟熏肉、培根等加工肉类，能不吃就不吃。

加工过程中会产生亚硝酸盐等有害物质，另外添加剂也特别多。

2. 精制米面、糖油食物

糖食物会致糖飙升，身体大量释放胰岛素，这个过程会促进症因子产生。

另外，过量糖分会使得肠道有害菌滋生，还会转化成脂肪堆积，同样加重症反应。

3. 煎炸烤温食物

哪怕健康食物，用错烹饪式同样促，应尽量选择蒸煮烩，少煎炸烤。

温烹饪容易产生反式脂肪酸、杂环胺、多环芳烃等有害物质江苏防火门胶厂。

还有点要特别注意，别吃过 60 ℃的食物，万能胶厂家会伤害食道、肠道、胃黏膜，反复烫伤反复促。

4. 烟酒

烟和酒就不用说了，长期烟酒的人，没个症水平低的。

想想你抽烟的爹 / 老公，是不是容易眼睛干、嗓子痛、咳嗽咯痰、便秘……

快让他测测看，测完趁机让他戒烟

二、尽可能多吃

1. 全谷物等富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物，能促进肠道有益菌增殖，肠道健康，降低全身症水平。

日常可以多吃些全谷物，如燕麦、藜麦、荞麦、糙米、青稞、青麦仁等等。

近青麦仁新收上来，荐大囤点，很鲜嫩，不用浸泡，煮几分钟就能吃上。

戳下图 get 青麦仁牛排饭菜谱

2. 蔬菜和低糖水果

蔬菜，尤其蔬菜，富含维生素、花青素、胡萝卜素等，妥妥都是抗抗氧化好物。

水果嘛就要选低糖的，如莓果、柚子、圣女果等。

蔬菜天斤，水果天半斤，可以不那些食物。

羽衣甘蓝又贵又不好吃，吃十字花科其他菜如西蓝花，车厘子贵就吃桑葚，样很好。

3.Omega-3，尤其是海鱼

Omega-3 在抗面的证据很充分，需多言。

只提醒点，比起鱼油，荐吃真正的食物——海鱼本鱼。

鱼油在生产过程中可能已经过氧化了，但你下子吞下去，很难分辨好不好。

而鱼旦氧化就很腥，肉质散，眼就能看出好坏，新鲜度是鱼油的生命。

戳下图看海鱼怎么选，怎么吃

4. 香辛料

香辛料中含有大量生物活物质，能帮助抗，抗过敏。

比如这两年很火的姜黄，不管中医、西医，还是印度阿育吠陀疗法，都认可它。

其它的中西香料，像黑胡椒、桂皮、孜然、葱、姜、蒜、洋葱、香菜也很好。

能提升食物风味，又能抗，举两得。

5. 水和茶

多喝水，能提代谢，帮助排出毒素和症因子，是有价比的抗式了。

往水里加点茶（包括花、草茶）好，能泡出草本植物中的各种多酚类、黄酮类物质，妥妥中式抗水！

戳下图喝花青素、黄酮丰富的莓茶

三、可以适量吃

1. 红肉

红肉就是牛羊猪肉，富含饱和脂肪，有促的风险。

但考虑到红肉也是红素铁的优质来源，容易缺铁的女和小孩，还是要适量吃，天 50g 左右。

动物食材天吃120～200 克，其它用白肉（禽类、鱼类），和鸡蛋补充。

2.Omega-6 不饱和脂肪酸

Omega-6 型的油，包括花生油、玉米油、葵花籽油、大豆油等，是墙头草，多了就促，适量就抗。

咱们多补充牛油果、橄榄油这些 Omega-9 型的油，搭配着用，降低 Omega-6 比例。

除了吃以外，良好的生活式，包括早睡早起、多运动、心态放宽，都能降低症水平。

我个人真的很荐去公园散步，去爬山。

大自然不仅能舒展我们的眼睛、情绪，还能提升肠道菌群的多样，让我们代谢稳，症低。

当然如果你想直接地拿到结果，可以考虑补充益生菌。

像我日常在吃的 7 号红抗菌，就是通过调节肠道菌群平衡，减轻身体症，提胰岛素敏感，拉升代谢。

压力大睡不好的人群，荐吃 9 号蓝抗压菌。

它能降低皮质醇水平，昼夜节律，睡眠好自然能抗、减肥。

如果你也感觉有症问题，请定要入群自测。

或者你的体检报告已经显示了白细胞计数、C 反应蛋白、沉等数据异常，那要入群，跟营养师咨询如何逆转。

低症水平的人生太爽了，皮肤光洁、脑子好使、肠胃通畅，希望你也能拥有！

抗、身材管理、健康管理，请入群

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